Pamiętacie kreatynę, którą miałam okazję testować od Shape it? Tak jak już wcześniej wspominałam kreatynę przyjmowałam po raz pierwszy w życiu, więc byłam bardzo ciekawa czy i na mnie podziała.
Dzięki tej suplementacji moja intensywność ćwiczeń rzeczywiście się nieco zwiększyła. Odczułam przyrost siły, ale również dawałam radę zrobić "spokojnie" 12 powtórzeń ćwiczeń, które wcześniej były już dla mnie nie lada wyzwaniem:) Ciężko mi powiedzieć czy waga wzrosła dzięki suplementacji, gdyż byłam wtedy w okresie "masowym" więc dzięki dodatniemu bilansowi kalorycznemu moja waga ciągle rosła. Jeśli chodzi o minusy to zauważyłam również zwiększoną potliwość, która może być skutkiem zatrzymania wody w organizmie.
Ogólnie jestem zadowolona z efektów i jestem pewna, że wprowadzę kreatynę do stałej suplementacji.
Niektórzy do końca nie wiedzą w jakim celu stosuje się kreatynę oraz czym tak na prawdę ona jest. Dlatego też postanowiłam Wam trochę przybliżyć ten temat.
Czym jest?
Kreatyna to składające się z 3 aminokwasów (argininy, glicyny i metioniny ) białko występujące naturalnie w organizmie ludzkim. Można je również znaleźć w mięśnie zwierzęcym i rybach lub przyjmować w postaci suplementu. W mięśniach magazynowana jest głównie jako fosfokreatyna (PC). Fosfokreatyna powoduje szybki przyrost energii podczas bardzo intensywnych ćwiczeń.
Jakie daje korzyści?
Przedłuża maksymalną produkcję energii, przyśpiesza regenerację między zestawami intensywnych ćwiczeń, zwiększa masę mięśniową i całkowitą masę ciała, chroni kwas mlekowy w mięśniach.
Suplementacja kreatyny może pomóc sportowcom na jeden lub więcej następujących sposobów:
- Zwiększa krótkoterminowe zapasy fosfokreatyny, dzięki czemu można przedłużać maksymalnie intensywne ćwiczenia np. wykonywać więcej powtórzeń lub zestawów
- Przyśpiesza regenerację między zestawami ćwiczeń, daje zatem znaczne korzyści, gdy trzeba powtarzać "zryw" o wysokiej intensywności
- Ułatwia produkcję białka i przyrost mięśni (poprzez zwiększenie wody w komórkach mięśni) zwiększając masę mięśniową
- Zmniejsza zakwaszenie mięśni (buforuje nadmiar jonów wodoru) Tym samym pozwalając na produkcję większej ilości kwasu mlekowego, zanim pojawi się zmęczenie
- Zmniejsza rozpad białek mięśniowych, który następuje po intensywnych ćwiczeniach
Komu może przynieść korzyści?
Sportowcom uprawiającym dyscypliny cechujące się dużą intensywnością oraz przedstawicielom spotów beztlenowych.
Mam dla Was również niespodziankę :) Kupując suplementy na stronie www.shapeit.pl wpisując kod z obrazka poniżej ( SFITAH15) dostaniecie 15% zniżki ! :)
Źródło:A.Bean "Żywienie w sporcie"
